Продлить активность и поддержать здоровье поможет регулярная энергичная ходьба, а также ежедневные упражнения — разминка, растяжка и силовые тренировки, которые занимают всего 15–20 минут в день, сообщил ведущий специалист рынка НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», врач Андрей Мартюшев-Поклад. «Существует три основных типа физической активности, каждый из которых по-своему важен и передает разные сигналы организму. Первый — это ритмичные движения с низкой интенсивностью, наиболее простой пример — ходьба», — отметил Мартюшев-Поклад. Такие занятия способствуют гармонизации работы нервной системы и мягкой нагрузке на сердце и сосуды. Особенно полезна ходьба в умеренном или быстром темпе, которой рекомендуется уделять по 30–40 минут ежедневно. При правильной технике задействуется множество различных мышц, а также положительный эффект принесут прогулки после еды (помогают контролировать уровень сахара в крови) и вечером (способствуют улучшению сна), подчеркнул врач.